Mon nouveau challenge du mois: 1 minute qui peut tout changer

Cette année, je continue encore et toujours mes challenges. Chaque mois, je vais donc décider d’un défi à relever qui va me permettre de focaliser mon attention sur un point et voir ce que ça fait. L’important n’est pas vraiment de réussir ou non mais plutôt d’en tirer un enseignement… ou pas. 😉

Ce mois, j’ai décidé de faire tous les jours une minute de cohérence cardiaque. Il s’agit d’une technique de respiration qui permettrait de réduire son stress et calmer ses émotions.

Je trouve que ça ressemble un peu à la méditation mais le terme de cohérence cardiaque apporte quelque chose de plus scientifique et de moins spirituel qui pourra peut-être calmer ceux.celles qui s’imaginent déjà devoir acheter (ou sortir) un coussin de méditation et passer 30 minutes en position du lotus après avoir brûlé de l’encens et mis une playlist de musique de bols tibétains.

Pour que cette technique soit efficace, il ne s’agit pas de respirer n’importe comment mais de faire 6 respirations par minute. Pour m’aider, j’ai téléchargé cette application que j’adore parce qu’elle est super simple à utiliser. (Je crois qu’elle n’existe malheureusement que sur iPhone mais je suis sûre qu’il doit exister un même genre d’application pour Android. Un lecteur-utilisateur d’Android et adepte de la cohérence cardiaque m’a conseillé cette application, disponible sur les deux plateformes.)

Vous la téléchargez puis vous choisissez le nombre de minutes durant lesquelles vous voulez respirer suivant cette méthode et c’est parti. Il suffit d’inspirer pendant que le rond au centre de l’écran gonfle et d’expirer quand ce même rond rétrécit.

Pour ce challenge, j’ai décidé de ne faire qu’une minute de cette respiration par jour. Pour que la cohérence cardiaque soit vraiment efficace, il faudrait respirer de cette manière 3 fois par jour pendant 5 minutes mais je trouve que, pour commencer, c’est beaucoup. Alors je fais le plus petit pas possible et vais d’abord essayer d’installer cette habitude pendant un mois avant d’augmenter la dose progressivement jusqu’à atteindre le nombre de minutes recommandées.

Ce qui est bien c’est que, 1 minute par jour, c’est vraiment faisable. En plus, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand. En attendant quelqu’un dans un bistrot, dans les transports publics, au réveil, au coucher et pourquoi pas même sur les toilettes.

Si ça vous intéresse, voici les bénéfices de cette méthode. Je les comprends pas toutes mais, en tous cas, ça en jette! (J’ai trouvé ces infos sur ce site):

Effets immédiats

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
  • Arrondissement et régularité de la courbe
  • Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
  • Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
  • Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

  • Diminution de l’hypertension artérielle
  • Diminution du risque cardiovasculaire
  • Régulation du taux de sucre
  • Réduction du périmètre abdominal
  • Meilleure récupération
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
  • Meilleure tolérance à la douleur
  • Amélioration de la maladie asthmatique
  • Amélioration des maladies inflammatoire
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1 Commentaire
  • C Dubuc
    janvier 31, 2020

    Bols tibétains : Alain Kremski, Immensité sur Spotify : )

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